Các triệu chứng như ốm nghén, mệt mỏi, đau nhức xảy ra hầu hết ở thai phụ. Khi mang thai, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ cao hơn một chút so với nhiệt độ bình thường. Cộng thêm sự kết hợp của nhiệt độ và độ ẩm trong mùa hè có thể làm trầm trọng thêm tình trạng không thoải mái mà phụ nữ mang thai thường gặp.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn chăm sóc tốt bản thân và em bé ở thời điểm này.
- Uống đủ nước
Uống đủ nước trong quá trình mang thai rất quan trọng với sức khỏe của mẹ và bé. Chóng mặt, buồn nôn, môi khô, nước tiểu ít và có màu vàng đậm là những tín hiệu thông báo của cơ thể bạn đang bị mất nước do thời tiết quá nóng. Nhiệt độ cao trong mùa hè sẽ gây ra tình trạng mất nước nhanh chóng, vì vậy thai phụ nên uống đủ nước mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy uống từng ít một để tránh tình trạng căng tức bụng, bàng quang khi thai đã lớn. Và hãy luôn luôn mang theo một chai nước khi đi ra ngoài.
Bên cạnh việc uống nước, có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại rau củ chứa nhiều nước như dưa chuột trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều gia vị cay nóng như ớt, tiêu…
- Quần áo thoáng mát
Mặc quần áo màu sáng với chất liệu vải bông sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái trong những ngày hè nóng nực. Những quần áo chuyên dụng cho các bà bầu như váy maxi và áo choàng kiểu váy sẽ giúp không khí được lưu thông dễ dàng để làm giảm tiết mồ hôi trên cơ thể.
- Chăm sóc đôi chân
Sưng ống chân và bàn chân là tình trạng rất phổ biến trong thời kỳ mang thai, nhất là trong mùa hè. Thai phụ cần ngồi với một tư thế sao cho chân thoải mái, tránh áp lực lên chân. Khi ngủ, kê chân lên gối để gia tăng lưu thông khí huyết. Ngoài ra, đi giày với kích cỡ thoải mái trong khi mang thai sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu ở chân.
- Chăm sóc da
Mang thai có thể làm làn da của bạn trở nên nhạy cảm. Bất cứ khi nào đi ra ngoài, hãy bôi kem chống nắng với chỉ số SPF cao để bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Bạn cũng cần mặc quần áo chống nắng, đội mũ rộng vành và đeo kính râm khi đi ra ngoài. Môi khô cũng là tình trạng hay gặp trong hè, nên sử dụng son dưỡng môi với chỉ số SPF 15 để bảo vệ đôi môi của bạn.
- Tập thể dục đúng thời điểm
Đi bộ, bơi lội, yoga và các bài tập khi mang thai rất tốt cho bạn và em bé. Vào mùa hè, bạn nên tập thể dục hoặc vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối khi nhiệt độ đã hạ. Khi vận động, nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy ngồi xuống thư giãn và nghỉ ngơi.
Còn nếu không thể vận động, bạn và em bé trong bụng nên ra ngoài trời thường xuyên hơn để hít thở không khí trong lành. Vận động nhẹ ngoài trời rất tốt cho quá trình mang thai, giúp bạn thư giãn và trẻ hóa. Tuy nhiên, tránh đi ra ngoài trong khoảng thời gian từ 10 giờ – 15 giờ khi ánh sáng mặt trời đang ở cường độ mạnh nhất.
- Ngủ và nghỉ ngơi hợp lý
Ngủ đủ giấc (8 tiếng mỗi ngày) và nghỉ ngơi hợp lý là yếu tố quan trọng đối với các bà mẹ để loại bỏ căng thẳng. Bạn có thể thư giãn tâm trí bằng cách đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc thiền định.
- Bổ sung dưỡng chất
Tất nhiên,
bổ sung dưỡng chất là điều tối quan trọng khi mang thai. Trong suốt
quá trình thai sản, phụ nữ có nhu cầu
vitamin và khoáng chất thiết yếu tăng cao hơn bình thường. Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm, sử dụng thực phẩm bổ sung rất cần thiết để tăng cường vi lượng, vi chất mà cơ thể khó hoặc không thể tổng hợp đủ. Đây cũng là yếu tố quan trọng hỗ trợ thai nhi có thể phát triển tối ưu, phòng ngừa nguy cơ sinh non,
nhẹ cân và bảo vệ sức khỏe miễn dịch của hai mẹ con trong mùa hè.
