những bài tập nâng mông chảy xệ tại nhà dành cho nữ hiệu quả Nhất

Thảo luận trong 'Cốt vợt'

Lượt xem: 23
  1. chungnamdinh1

    chungnamdinh1 New Member

    Tham gia ngày:
    2/10/18
    Bài viết:
    72
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    những bài tập nâng mông chảy xệ tại nhà dành cho nữ hiệu quả Nhất
    Bạn đang sắm hướng dẫn các bài tập nâng mông chảy xệ tại nhà cho nữ để ứng dụng tập cho mình nhằm giúp mông nở nang và săn chắc tự nhiên? Hãy tham khảo ngay một số bài tập nâng mông được Kim Thành Sport san sớt sau đây nhé.
    Vòng mông chảy xệ và rộng rãi mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh, nỗi buồn của tất cả bạn gái. Vậy bạn đã biết phương pháp tập nâng mông như thế nào để giúp mông săn chắc trùng hợp và căng tròn chưa? ví như đang gặp phải vấn đề này, hãy tham khảo và vận dụng ngay những bài tập nâng mông chảy xệ tại nhà dành cho nữ được chúng tôi tổng hợp dưới đây.
    1. Bài tập Hip Bridge.
    Hip Bridge là bài tập nâng mông chảy xệ khôn cùng hiệu quả, có phương pháp tập đơn thuần và được phần nhiều bạn nữ vận dụng trong chương trình tập dượt của mình thảm tập yoga giá rẻ tại tphcm. với Hip Bridge thì nó không chỉ giúp nâng mông mà còn sở hữu tác dụng giúp tránh tối đa sự tham gia của đùi làm đùi không to mà mông vẫn căng tròn, quyến rũ. Để áp dụng bài tập nâng mông này thì bạn thực hành như sau:
    - Bạn trong phong thái nằm ngửa lưng trên thảm tập Yoga, 2 tay choạng thẳng 2 bên người và úp hai lòng bàn tay xuống thảm. hai gối gập lại sao cho hai bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai.
    - Ấn mạnh hai gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn và cùng lúc giữ cho lưng thẳng. Lưu ý, thở ra khi thực hiện động tác này và giữ yên một giây lúc đạt được vị trí cao nhất.
    - từ từ hạ mông xuống vị trí ban sơ trong khi hít vào. Lặp lại đa số động tác để tiếp diễn bài tập nâng mông này.
    2. Bài tập Reverse Leg Lifts.
    Reverse Leg Lifts cũng là bài tập nâng mông cho nữ tại nhà mà không cần sử dụng bất kỳ công cụ luyện tập nào đi kèm. với bài tập này thì nó sẽ giúp cho mông của nữ giới trở nên lớn, căng tròn và săn chắc bỗng dưng. bí quyết thực hiện bài tập nâng mông này như sau:
    - Bạn trong tư thế quỳ sấp trên sàn (nên sử dụng thảm lót bên dưới để tránh chấn thương) [ thethaokimthanh.vn/kinh-boi-mu-boi/ chống thẳng hai tay ở phía trước và mắt nhìn hướng thẳng về phía trước.
    - Chưa chân phải ra sau, nâng chân lên cao sao cho đùi vuông góc có sàn và ống quyển sắp vuông góc mang đùi. Lưu ý, siết chặt cơ bụng và mông khi thực hành động tác này.
    [​IMG]
    - Đẩy chân liên tục 5 lần cho chân phải và đổi bên để thực hiện cho chân trái.
    3. Bài tập Plie Squat.
    Plie Squat là bài tập Squat sở hữu tác dụng giúp nâng mông và làm cho mông cao, săn chắc trùng hợp. phương pháp thực hành bài tập nâng mông này cũng cực kỳ đơn thuần và bạn với thể ứng dụng theo hướng dẫn chi tiết sau đây:
    - trước hết, bạn trong tư thế đứng thẳng có khoảng cách thức hai chân rộng hơn vai, mũi chân xoay góc 45 độ ra hai phía. Tay sở hữu thể đặt trước ngực hoặc giơ thẳng ra phía trước.
    - Nhón gót lên và thực hiện động tác Squat. Lưu ý, giữ thăng bằng bằng cách thức siết cơ mông và bụng lại khi thực hành động tác này.
    - từ từ đứng thẳng lên và thực hiện lại hồ hết động tác để tiếp diễn bài tập.
    - Để nâng cao thêm độ khó cho bài tập và đạt kết quả tốc độ hơn thì bạn với thể dùng thêm 1 quả tạ tay cầm ở trước ngực.
    - thực hiện 3-4 hiệp và mỗi hiệp 8-10 lần lặp.
    4. Bài tập Single Leg Swiss Ball Roll-Ins.
    Single Leg Swiss Ball Roll-Ins là bài tập nâng mông chảy xệ sở hữu tiêu dùng bóng Yoga và mang độ khó hơn so có 3 bài tập ở trên. bên cạnh đó, độ khó cao cũng đi kèm có đấy là hiệu quả cao hơn và tốc độ hơn. Để thực hành bài tập nâng mông này thì bạn tập như sau:
    - Bạn trong phong thái nằm trên sàn, hai tay đặt dọc thân người, chân trái đặt lên bóng Yoga và chân phải tăng, doạng thẳng lên è nhà.
    - Siết chặt cơ bụng và mông rồi sau ấy kéo cẳng chân ngược lại sắp người (các vị trí khác giữ nguyên). ngừng lại một giây (có kiểm soát) ở vị trí sắp thân người nhất.
    - từ từ choãi cẳng chân ra vị trí xa nhất và không để chân bị trượt ra khỏi bóng.
    - có bài tập nâng mông này thì bạn thực hiện mỗi chân trong khoảng 8-10 lần và tập 3-4 hiệp/buổi.

Chia sẻ trang này